Nie masz czasu robić dodatkowych ćwiczeń? Myślisz, że głupio będziesz wyglądał w biurze próbując wykonać jakieś ćwiczenia, które poprawią Twoją sprawność? A może w domu nie masz czasu się rozciągać, bo musisz ugotować obiad? Stoisz bezczynnie w autobusie/ metrze patrząc się przez okno? Ja próbuję ruszać się wszędzie, a przy tym "nie marnować" czasu w domu na część dodatkowych ćwiczeń.1) W BIURZE - NIE PRZERYWAĆ PRACY SIEDZĄCEJ, A JEDNAK SIĘ RUSZAĆ
Wszystko jest możliwe, gdy tylko się chce, a jednocześnie lepsze samopoczucie gwarantowane:
A) prostowanie i uginanie nóg pod biurkiem Za każdym razem po wstaniu od siedzenia przy biurku w pracy czułam jak ciężko mi się chodzi (szczególnie po trudnych treningach poprzedniego dnia). Jednak od jakiegoś czasu po prostu kilka razy dziennie prostuję i uginam nogi, a wyprostowane nogi przytrzymuję w górze kilka sekund. Nic prostszego, a efekty są od razu :-)
B) piłeczka tenisowa/ baseballowa pod biurkiem
Chyba nikogo nie muszę przekonywać, że siedzenie w szpilkach czy pantoflach cały dzień to męczarnia dla stóp? Na początek warto przekonać się do zdjęcia obuwia, a później do... masażu piłeczką stopy. Nic trudnego, a rozluźnienie w stopach przychodzi już w pierwszej minucie masażu.
C) pisanie alfabetu stopą i nożyce
Od czasu skręcenia kostki bardziej o nie dbam, więc staram się je uaktywniać dodatkowo przy ruchach na boki - wystarczy napisać alfabet stopą w powietrzu.
D) spinanie pośladków
Cały dzień spłaszczone i rozleniwione? Wystarczy 20 spięć kilka razy dzień i od razu przyjemniej wstać od biurka :-)
E) wchodzenie po schodach
Pracuję na piątym piętrze, więc każde wejście schodami zamiast windą jest cenne dla dotlenienia mięśni.
2) W DOMU - GOTOWANIE OBIADU/ MYCIE ZĘBÓW/ OGLĄDANIE TELEWIZJI - WARTO WYKORZYSTAĆ TEN CZAS!
A) rozciąganie
Nie lubisz się rozciągać? A może po prostu szkoda Ci na to czasu? Ja znalazłam na to kilka sposobów:
- gdy gotuję rozciągam łydki stojąc przy blacie lub zarzucam nogę na blat rozciągając mięsień dwugłowy uda
- gdy oglądam telewizję - tutaj wszystkie ćwiczenia możliwe do wykonania :-)
B) mycie zębów/ suszenie włosów na jeżyku
Po skręceniu kostki postanowiłam zadbać o nie bardziej. Teraz przy myciu zębów/ suszeniu włosów wyciągam jeżyka i staję na jednej nodze, a drugą nogę (w zależności od możliwości i chęci) odwodzę w bok lub przyciągam w stronę brzucha
3) W AUTOBUSIE
Czy zdarza Ci się stać w autobusie i tylko patrzeć się za okno lub na smartfona? Można to urozmaicić:
A) wspięcia na palce - pomagają wzmonić łydki
B) spinanie pośladków i prawidłowe ustawianie miednicy
Dzięki prawidłowej postawie ciała i spinaniu pośladków podczas stania wzmocniły mi się mięśnie przy kręgosłupie, który zupełnie przestał mnie boleć, a także poprawiłam postawę w biegu.
NAJWAŻNIEJSZA JEST KONSEKWENCJA!
Ćwiczenia wydają się proste i łatwe, a na pierwszy rzut oka nic nie dają... Ja jednak po każdej dawce ćwiczeń, nawet tych krótkich, czuję się dużo lepiej, a czas spędzony na oglądaniu telewizji czy staniu w autobusie nie jest czasem straconym.
