PRZYGOTOWANIA DO POŁÓWKI

30 marca br. - ćwiartka mojej siostry (wszystkiego najlepszego!), ale też rozpoczęcie mojego 3 sezonu biegowego na połówce w Warszawie. Półmaraton Warszawski darzę szczególnym sentymentem:
- w 2012 r. to był mój pierwszy udział w imprezie biegowej poprzedzony zaledwie 3 tygodniami treningów, który rozpoczął moją najpiękniejszą przygodę w życiu
- w 2013 r. wygrałam klasyfikację bankowców, ale też sama ze sobą i... mrozem.

Chciałabym, żeby kolejny półmaraton też był taki wyjątkowy. Żeby było to możliwe konieczne są odpowiednie przygotowania... I chociaż pomimo przerwy od startów cały czas trenuję, to jednak czas przyłożyć się bardziej - pogoda nie rozpieszcza, a zostało tylko 10 tygodni.

CEL: Złamanie granicy 1h 35 min

1 tydzień - 20-26 stycznia
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 18 km
Niedziela - bieg 7 km + 12 podbiegów; siatkówka

2 tydzień - 27 stycznia - 2 lutego
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 18 km
Niedziela - bieg 7 km + 12 podbiegów; siatkówka
 
3 tydzień - 3 - 9 lutego
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba
Sobota - sprawdzian GPW 10 km
Niedziela - bieg 7 km + 13 podbiegów; siatkówka

4 tydzień - 10 - 16 lutego
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 20 km
Niedziela - bieg 7 km + 13 podbiegów; siatkówka
 
5 tydzień - 17 - 23 lutego
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 20 km
Niedziela - bieg 7 km + 14 podbiegów; siatkówka

6 tydzień - 24 lutego - 2 marca
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 22 km
Niedziela - bieg 7 km + 14 podbiegów; siatkówka




7 tydzień - 2 - 9 marca
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba
Sobota - sprawdzian GPW Warszawa
Niedziela - bieg 7 km + 15 podbiegów; siatkówka

8 tydzień - 10 - 16 marca
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - bieg 25 km
Niedziela - bieg 7 km + 15 podbiegów; siatkówka

9 tydzień - 17 marca - 23 marca
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - sprawdzian GPW 10 km
Niedziela - bieg 7 km + 16 podbiegów; siatkówka

10 tydzień - 24 - 30 marca
Poniedziałek - siłownia, siatkówka
Wtorek - interwały, TMT
Środa - koszykówka
Czwartek - bieg narastający, TMT
Piątek - Zumba, Samba, siłownia
Sobota - odpoczynek
Niedziela - PÓŁMARATON WARSZAWSKI!!!