BIEG PO NOWE ŻYCIE CZAS ZACZĄĆ

35 Maraton Warszawski, 29 września 2013 r., godz. 9 rano - zostało 12 tygodni ciężkiej pracy i jeszcze trudniejszego biegu... Boję się, bo potrzebne są długie wybiegania, a te do tej pory zdarzały mi się rzadko... W związku z tym konieczne stało się opracowanie planu treningowego - w przygotowaniach do Olimpiady Banku Pekao plan sprawdził się wyjątkowo korzystnie, więc tym razem również postanowiłam zastosować tę metodę. Tylko czy poniższy plan jest dobry? Na pewno muszę wsłuchać się w swój organizm, bo plan jest wyjątkowo ambitny - 3:30 w pierwszym Maratonie...


1 tydzień - 8-14 lipca
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 8*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 4x0,8 km, 3x0,4 km,  2 km
Sobota - siatkówka (Chałupy)
Niedziela - siatkówka, bieg 16 km




2 tydzień - 15-21 lipca - urlop w Chałupach
Poniedziałek - 7 km biegu plażą, siatkówka
Wtorek - siatkówka, rower
Środa - bieg 10 km, siatkówka
Czwartek - siatkówka
Piątek - 16 km, siatkówka
Sobota - siatkówka
Niedziela - odpoczynek po urlopie :-)
 
3 tydzień - 22-28 lipca
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 9*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykóka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 5x0,8 km, 4x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia
Niedziela - Zumba, bieg 20 km

4 tydzień - 29 lipca - 4 sierpnia
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 9*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 5x0,8 km, 4x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłowni/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 20 km
 
5 tydzień - 5-11 sierpnia
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 10*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 5x0,8 km, 4x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia
Niedziela - Zumba, bieg 20 km

6 tydzień - 12-18 sierpnia
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 10*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 5x0,8 km, 4x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 20 km




7 tydzień - 19-25 sierpnia
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 11*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 6x0,8 km, 5x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 25 km

8 tydzień - 26 sierpnia -1 września
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 11*200 m, rower, Zumba, siłownia
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 6x0,8 km, 5x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia
Niedziela - Zumba, bieg 25 km

9 tydzień - 2-8 września
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 12*200 m, rower, Zumba, siatkówka
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 7x0,8 km, 6x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 25 km

10 tydzień - 9-15 września
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 12*200 m, rower, Zumba, siatkówka
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 10 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 7x0,8 km, 6x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 30 km
 
11 tydzień - 16-22 września
Poniedziałek - 7 km, podbiegi 12*200 m, rower, Zumba, siatkówka
Wtorek - rower, TMT, siłownia
Środa - rower, bieg 12 km, Zumba
Czwartek - rower, koszykówka, TMT, siłownia
Piątek - rower, Zumba, bieg interwałowy - 8x0,8 km, 6x0,4 km,  2 km
Sobota - rower/ basen/ siłownia/ koszykówka
Niedziela - Zumba, bieg 20 km




12 tydzień - 23-29 września
Poniedziałek - rower, Zumba, siatkówka
Wtorek - rower, bieg 10 km
Środa - rower, Zumba
Czwartek - rower, TMT, bieg 5 km
Piątek - rower, Zumba
Sobota - rower, basen
Niedziela -wyścig - 42 km